Жаз мезгілі — демалыс пен серуеннің уақыты болғанымен, аптап ыстық денсаулыққа айтарлықтай салмақ түсіреді. Күн өтуден, сусызданудан және шаршаудан сақтану үшін мына қарапайым ережелерді есте сақтаңыз:

1. Су балансын сақтау (Ең басты ереже!)

• Су ішіңіз: Ыстықта ағза термен бірге көп сұйықтықты жоғалтады. Күніне кемінде 2-2.5 литр таза су ішу керек.

• Неден бас тарту керек? Тәтті газдалған сусындар, пакеттегі шырындар және кофе ағзаны керісінше сусыздандырады. Сондықтан оларды азайтқан жөн.

• Суға бір тілім лимон, қияр немесе жалбыз (мята) қоссаңыз, шөлді тез қандырады.

2. Дұрыс киім таңдау

• Матаның құрамы: Синтетикалық киімдер теріні тыныс алдырмайды, денені одан сайын қыздырады. Мақта (хлопок), зығыр (лен) сияқты табиғи матадан тігілген киімдерді таңдаңыз.

• Түсі мен пішіні: Қара түс күн сәулесін өзіне тартады, сондықтан ақ немесе ашық түсті, денеге жабыспайтын кең киімдер киген абзал.

• Қосымша: Бас киім (кепка, панама) және көзді ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірік.

3. Тамақтану рационын өзгерту

• Ауыр тағамдардан қашыңыз: Майлы, қуырылған және еті көп тағамдарды қорыту үшін ағза көп энергия жұмсайды және іштей қызуды арттырады.

• Жазғы мәзір: Көбірек балғын көкөністер, жеміс-жидектер, жеңіл сорпалар (мысалы, окрошка) мен қатық, айран ішкен пайдалы.

4. Күннің астында жүруден тартыну

• Қауіпті сағаттар: Күндізгі 11:00-ден 17:00-ге дейін күн сәулесі өте белсенді және қауіпті болады. Осы уақытта далада ұзақ жүрмеуге, спортпен айналыспауға тырысыңыз.

• SPF кремдері: Көшеге шығардан 20 минут бұрын бетіңіз бен денеңіздің ашық жерлеріне күннен қорғайтын крем (SPF 30 немесе 50) жағуды ұмытпаңыз. Бұл терінің қартаюынан және күйіп кетуден қорғайды.

5. Үй мен кеңсені салқындату

• Желдеткіш пен кондиционер: Кондиционердің астында тікелей отырудан сақтаныңыз, бұл суық тиюге әкеледі. Бөлме температурасы сырттағы температурадан 5-7 градустан артық айырмашылық жасамауы керек.

• Терезелерді жабу: Күндіз үйге ыстық ауа кірмес үшін терезелерді жауып, перделерді ысырып қойыңыз. Үйді түнде немесе таңертең ерте желдеткен тиімді.

Ескертпе: Егер басыңыз айналып, жүрегіңіз айныса, дене қызуыңыз көтерілсе — бұл күн өткеннің алғашқы белгілері болуы мүмкін. Мұндай жағдайда тез арада көлеңкеге не салқын бөлмеге өтіп, су ішіп, дәрігер көмегіне жүгіну керек.