Иммунитет организма - это чрезвычайно сложная система органов и клеток, которыми трудно управлять извне. Прежде всего, стоит убедиться, что вы не мешаете его естественному функционированию. 

Как укрепить иммунитет?

Каждый год в сезон гриппа возникает вопрос о том, как укрепить иммунитет. Мы перегружены информацией о том, что «влияет на иммунитет», «что повышает иммунитет» или «как защитить иммунитет». К сожалению, часто ненадежно.

• Вера в то, что есть волшебная таблетка или настой, который укрепит иммунитет, является основной ошибкой, которую мы совершаем, думая об иммунной системе, - говорит проф. доктор хаб. Томаш Гузик, #терапевт и #аллерголог , неоднократно награждается за исследования в области клинической иммунологии.
• К сожалению, доступные препараты, которые должны повышать иммунитет, не показывают существенной эффективности в профилактике инфекции. Если мы действительно хотим реже болеть, мы должны заботиться о своем теле гораздо более всесторонне.

И для этого вам нужны базовые знания о том, как работает иммунная система.

Врожденный иммунитет

Существует два типа иммунитета: врожденный, иначе известный как «неспецифический», и приобретенный или «специфический». Первая похожа на неспециализированную армию - она атакует врага - например, враждебные #бактерии или #вирусы - не интересуется, кто именно враг, потому что он может применить одинаковое оружие против всех. Навыки этих «воинов» во многом зависят от нашего генетического оборудования. Поэтому мы не можем сделать много, чтобы улучшить его. Однако, как правило, не к чему придраться, потому что если вы не страдаете врожденными иммунодефицитами, то эта система работает довольно хорошо даже без поддержки. Кроме того, мы не знаем, будет ли поиск способа увеличить врожденные способности действительно полезным для нас, потому что, говорит проф. доктор хаб. Томаш Гузик, сверхактивная иммунная система, способствует развитию аллергии и аутоиммунных заболеваний,

Вместо того, чтобы думать о том, как улучшить эти врожденные ресурсы, лучше сосредоточиться на том, чтобы не по неосторожности истощить их.

Прежде всего - позаботьтесь о своих легких

Сигареты и смог являются врагами иммунитета. - Из всех способов улучшить иммунитет лучше всего бросить курить, - говорит проф. доктор хаб. Томаш Гузик. Это подтверждается многочисленными научными исследованиями. Сигаретный дым воздействует на нашу иммунную систему разными способами, включая парализует защитные механизмы слизистых оболочек на поверхности дыхательных путей, что облегчает проникновение вирусов и бактерий в организм.

Смог работает аналогично. - У меня много пациентов, которые после переезда из Кракова, у которого воздух сильно загрязнен, например, морем, реже попадают с инфекциями, - добавляет эксперт.

Конечно, нам всем трудно двигаться на север, но мы можем по крайней мере следить за сообщениями о загрязнении воздуха, используя специальные приложения для смартфонов, а когда концентрация пыли очень высока, оставаться дома или, по крайней мере, сократить время, проведенное на улице.

Во вторых - двигайся и спи

• Существуют также убедительные доказательства того, что физическая активность, достаточный сон и сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами, помогают поддерживать иммунитет на должном уровне, - говорит проф. доктор хаб. Томаш Гузик и добавляет, что все эти элементы влияют на иммунитет гораздо эффективнее, чем любые добавки.
• Даже если, как и в случае с эхинацеей, каждое из многих клинических испытаний показало определенный положительный эффект в профилактике инфекций, метаанализ исследований, проведенных Cochrane (международной некоммерческой организацией, содействующей проверке информации о тестах по отдельным медицинским специальностям), - отмечают ред.) показывает, что оно никогда не было статистически значимым. Поэтому я не исключаю, что кому-то может помочь эхинацея, например, бета-каротин, чеснок или зеленый чай, но как врач я могу сказать, что основным плюсом всех этих особенностей является отсутствие или небольшое количество побочных эффектов.

Иначе обстоит дело, если исследования показали, что у нас дефицит некоторых витаминов или минеральных элементов. Тогда их добавление необходимо и может фактически способствовать улучшению ранее истощенного иммунитета.

В-третьих - уменьшить стресс

Однако нет никаких сомнений в том, что стресс, особенно хронический, смертелен. Психолог и #психотерапевт доктор Анна Дудзич-Кок, доктор медицинских наук, чья научная деятельность связана, среди прочего с помощью психонейроиммунологии он объясняет, что именно происходит в нашем организме, когда мы расстраиваемся, например, мы получаем телефонный звонок о том, что близкий человек попал в автомобильную аварию. - Во-первых, мы придаем смысл тому, что происходит, например, мы оцениваем, является ли событие важным и угрожающим - рождается ли мысль. Иногда его трудно выбрать, потому что он мгновенно вспыхивает через голову и сразу вызывает волну эмоций. И это активирует гипоталамус, который начинает выделять кортиколиберин - ЦРБ. Это, в свою очередь, является сигналом для гипофиза, чтобы начать вырабатывать адренокортикотропный гормон - АКТГ, который стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол, или гормон стресса, говорит эксперт. В то же время симпатическая нервная система активируется, и надпочечники начинают вырабатывать два других гормона стресса: адреналин и норадреналин. Все вместе также стимулирует органы иммунной системы.

- Если эта мобилизация длится менее 30 минут, это выгодно. Поэтому, если через несколько минут после получения новостей об аварии мы получим еще одно: «Это была ошибка», производство гормонов стресса было бы прекращено, и трудное событие не оказало бы негативного влияния на наше здоровье, - объясняет доктор медицины Анна Дудзич-Кок.

Теоретически, потому что многие люди вместо того, чтобы вздохнуть с облегчением, начинают обсуждать ситуацию и стимулировать дальнейшие негативные мысли, такие как: «Что было бы, если бы мой муж попал в аварию! Как бы я вырастил своих собственных детей!? " Хотя стрессор, который все изменил, ушел, мы поддерживаем увеличение производства гормонов стресса. И через некоторое время начинает болеть. - Было доказано, что повторная стимуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси влияет на иммунитет, - добавляет эксперт.

Хотя мы не можем устранить трудные переживания из жизни, но, к счастью, мы можем гарантировать, что вызванное ими напряжение не превратится в долговременный стресс.

Приобретенный иммунитет

У нас немного другие возможности в случае приобретенного или специфического иммунитета, который проф. доктор хаб. Томаш Гузик сравнивается со специализированной воинской частью. При контакте с патогенным микроорганизмом иммунная система сначала пытается выбрать правильное оружие, а когда оно добивается успеха - оно производит его в огромных масштабах и использует для борьбы. Затем тело сохраняет в иммунологической памяти портрет врага и такую информацию, как: «С вражеское оружие работает на B», поэтому в случае следующей встречи он может немедленно вытащить соответствующее оружие и подавить угрозу в зародыше. При условии, что агрессор не победит нас в первой битве или, по крайней мере, не расколеет ... И риск существует, потому что, если мы встретим опасного противника, например вирус, вызывающий корь или другое серьезное инфекционное заболевание, то «застигнутые врасплох», мы можем серьезно пострадать.

Напряжение!

Защитные прививки являются одним из основных способов повышения приобретенного иммунитета. Они содержат убитые или ослабленные микроорганизмы, поэтому наше подразделение может практиковаться на них, будучи уверенным, что они победят, и дополнительно запомнит в будущем, как бороться с данным врагом.

• Исследования ясно показывают высокую эффективность вакцин в профилактике инфекционных заболеваний, против которых они направлены, например, гриппа, - говорит проф. доктор хаб. Томаш Гузик.

Иногда также предпринимаются попытки ограничить восприимчивость пациентов к инфекции с помощью бактериальных лизатов (или лиофилизатов), обычно известых как «оральные вакцины», которые обычно содержат убитые клетки бактерий, ответственных за наиболее распространенные респираторные инфекции. Однако в их случае исследования с участием пациентов дают совсем другие результаты. - Если кто-то действительно часто страдает от бактериальных инфекций дыхательных путей, он может попробовать такой лиофилизат, но с осознанием того, что результаты анализов не ясны, - говорит проф. доктор хаб. Томаш Гузик.

10 признаков того, что ваша иммунная система работает неправильно

Иммунная система — это комплекс клеток, органов, тканей и процессов, защищающий организм от вредных воздействий извне. Иммунитет стоит на страже нашего здоровья: борется с вирусами, бактериями и внутренними воспалениями, не допускает образования опухолей, помогает быстрее восстанавливаться после травм и операций.

К сожалению, иммунная система не всегда работает сбалансированно. Если она функционирует слабо, развивается иммунодефицит. В результате человек заболевает чаще, а болезнь длится дольше. Слишком активный иммунитет — тоже не очень хорошо: он атакует не только вирусы и бактерии, но и собственные клетки. Так развиваются аутоиммунные заболевания: артрит, рассеянный склероз, непереносимость глютена, диабет, волчанка и многие другие.

Науке до сих пор точно не известно, что приводит к сбоям в работе иммунной системы. А вот симптомы, свидетельствующие о таких нарушениях, медики научились распознавать. Они могут быть вызваны и другими причинами, но игнорировать их не стоит.

Пожалуй, самая настораживающая ситуация — повторяющиеся простуды, которые заканчиваются осложнениями. Если это происходит чаще, чем дважды в год, а болезни переходят в хроническую форму, стоит задуматься об укреплении ослабленного иммунитета. Бесконечный гайморит, частые отиты, пневмония чаще, чем раз в году — все это говорит о том, что иммунная система не в порядке.

Признаком снижения иммунитета могут быть даже постоянно холодные руки: в совокупности с другими симптомами замерзающие конечности говорят, например, о снижении функции щитовидной железы или об изменении уровня сахара в крови. Но у этого проявления есть как минимум еще десяток причин, и установить истинную может только специалист. 

Длительные расстройства пищеварения — еще один опасный симптом. Пищеварительная система тесно связана с иммунной: микрофлора кишечника служит биологическим барьером для патогенных микроорганизмов, обеспечивая защиту от воспалительных и бактериальных заболеваний. Поэтому диареи или запоры, длящиеся более двух недель, предупреждают о нарушениях иммунитета — его аномальном повышении или снижении.

Резкое увеличение или снижение веса тоже свидетельствует об иммунных сбоях, особенно если это происходит на фоне сохранения привычного режима питания и физической активности. К колебаниям веса могут приводить аутоиммунные заболевания щитовидной железы, развивающийся диабет или даже растущая опухоль.

Слабость, усталость и сонливость, не проходящие даже после полноценного отдыха, говорят о том, что иммунная система находится в постоянном напряжении. При этом человек чувствует себя разбитым уже с утра и устает при небольших нагрузках.

Слегка повышенная температура тела может предупреждать о развивающемся аутоиммунном заболевании. Если термометр постоянно показывает около 37 ℃, это повод обратиться к врачу.

У головной боли может быть множество причин, но, если голова раскалывается постоянно, это может быть связано с чрезмерной активностью иммунитета. При некоторых аутоиммунных заболеваниях страдают кровеносные сосуды головного мозга, что и вызывает частые боли.

Состояние кожи, волос и ногтей — еще один важный маркер работы иммунной системы. Симптомы сбоев — сухость, ломкость и выпадение волос, появление зудящей сыпи, прыщей, белых пятнышек или пожелтение кожи. Все это свидетельствует об ослаблении иммунитета или развитии различных аутоиммунных болезней.

Склонность обгорать на солнце — тоже тревожный признак. Если раньше вы загорали без проблем, а потом стали быстро и часто обгорать, возможно, дело не в повышенной солнечной активности, а в агрессивном иммунитете.

С этими симптомами сложно разобраться самостоятельно, поэтому лучше обратиться к врачу. Чтобы найти причину, поставить верный диагноз и назначить лечение, терапевт направит вас на обследование, а возможно, и на прием к узким специалистам — эндокринологу, дерматологу, ревматологу, гепатологу, иммунологу. Работа иммунной системы непосредственно связана с функционированием других систем организма, поэтому зачастую проблемы с иммунитетом требуют комплексного подхода. 

Укрепление иммунитета: советы из Гарварда

Зима эта выдалась волнительная. То грипп, то вирусы. Продажи защитных масок скакнули на 800%. Но маска - это не единственный способ уберечь себя от вирусов. Наш организм в состоянии убивать нежелательных гостей, если иммунная система работает адекватно.

Китайский вирус приводит к летальному исходу в основном именно в тех случаях, когда иммунитет ослаблен, или есть дополнительные заболевания. 

Даже если вы не поддаетесь общей панике из-за коронавируса, отрицать наличие гриппа и ОРВИ было бы странно. Отсутствие морозов, убивающих вирусы, приводит к вспышкам сезонных заболеваний. Так что укрепление иммунитета лишним точно не будет. 

Специалисты Гарварда говорят о том, что пока нет масштабных исследований о связи образа жизни и иммунитета. Но есть одиночные исследования о влиянии питания, спорта, стресса, возраста и ежедневных привычек на иммунитет.

К советам ученых Гарварда относятся следующие:

• не курить
• употреблять большое количество фруктов и овощей
• регулярно заниматься спортом
• поддерживать здоровый вес
• если человек употребляет алкоголь, делать это в меру
• высыпаться
• контролировать стресс
• соблюдать правила гигиены, мыть руки, тщательно термически обрабатывать пищу

Наша иммунная система ежедневно производить новые защитные клетки. Часто в большем количестве, чем нам нужно. Неиспользованные иммунные клетки погибают и выводятся из организма. Ученые точно не могут сказать, сколько именно защитных клеток нам требуется. Специалисты не рекомендуют бесконтрольно использовать иммуностимулирующие и иммуномодулирующие лекарственные средства. Это своего рода допинг для организма, который может навредить при длительном употреблении.

Питание для здоровья

А вот использование натуральных средств чаще всего несет только пользу. Если у вас нет противопоказаний. В этом случае требуется консультация врача.

Гарвардские специалисты говорят о том, что питание должно быть максимально разнообразным, чтобы избежать недостатка необходимых микроэлементов. Качественный рацион вполне может заменить прием витаминов и минералов. Для поддержания здорового иммунитета в первую очередь стоит обратить внимание на продукты, содержащие:

• цинк
• железо
• селен
• медь
• фолиевую кислоту
• витамины А, В6, С и E 

имбирь, лимон и мед - основа чая, укрепляющего иммунитет

Следите, чтобы в рационе было достаточно:

• цитрусовых
• болгарских перцев
• брокколи
• чеснока
• зеленых листовых овощей
• кисломолочных продуктов
• квашеных овощей
• имбиря, куркумы, корицы, гвоздики, черного перца
• зеленого чая
• орехов и семечек
• морепродуктов
• цельнозерновых круп
• водорослей
• меда (если нет аллергии)

Стресс и иммунитет

Кроме советов по питанию Гарвард дает рекомендации по поддержанию иммунитета через контроль над стрессом.

Современная медицина довольно плотно занимается изучением связи разума и тела. Стресс, тревожность, недостаток отдыха негативно сказываются не только на настроении, но и на работе нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Изучение направленно в первую очередь на хронический, а не однократный стресс.

Чтобы не подтачивать свой иммунитет, стоит высыпаться, избегать стрессовых ситуаций, заниматься йогой или цигуном, медитировать, обращаться к психологу, заняться каким-то видом арт-терапии или найти себе хобби.

Другие рекомендации

• регулярный спорт
• большое количество жидкости
• использование эфирных масел (ель, пихта, эвкалипт, лимон)
• закаливание с помощью контрастного душа
• прогулки на свежем воздухе
• проветривание помещений
• промывание носа физраствором или соленым раствором
• употребление натуральных адаптогенов (женьшень, грибы рейши, эхинацея и т.д.)

Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.