Статья психолога Халех Бенани 

Пока рамадан готовится вступить в свою завершающую стадию, нам нужно успеть подойти к его окончанию обновленными и очищенными от всего и вся. Да, многие из нас почувствовали себя обновленными в этот месяц после длинных молитв, слез, просьб к Богу о прощении и розданной милостыни. Но зачастую мы так поглощены богослужением, что легко бывает забыть о багаже скопившихся негативных эмоций. Казалось бы, а о них-то зачем думать? Пост, молитва, чтение Корана, раздача милостыни – этого достаточно, верно? Нет, неверно. 

С психологической точки зрения наше эмоциональное состояние имеет огромное влияние на душевное благополучие. Если мы подавлены, встревожены, испытываем зависть или затаили обиду, это неблагоприятным образом скажется на нас: наше внимание будет сосредоточено не на богослужении и действительно важных вещах, а на наших психологических болячках. Для того чтобы сбросить этот вредный и возможно даже смертоносный багаж, нам нужна психологическая очистка от проникших в нас эмоциональных ядов. Еще до окончания рамадана нам нужно пройти через родник, который бы очистил наш разум и сердце. 

ЯД № 1: ЗАТАЕННАЯ ОБИДА 

Были ли в вашей жизни люди, обидевшие или обманувшие вас, на которых вы до сих пор чувствуете обиду? Испытываете ли вы злость и подавленность вследствие этого? Если вас обидели, у вас есть выбор: либо играть роль жертвы и жалеть себя, либо принять все как есть и жить дальше. Обиды подобны тяжелым чемоданам, которые вы тащите всюду с собой. Научитесь избавляться от них – и почувствуете свободу. 

Во-первых, простите себе прошлые ошибки. Как бы вы ни вели себя раньше – беспечно, эгоистично, неприлично – всегда есть надежда на изменения. Нет предела прощению Бога. Дверь раскаяния всегда открыта. 

«Если ты, потомок Адама, попросишь у Меня прощения, когда твои грехи дойдут пусть даже до облаков, Я прощу тебя». (Переданные слова Бога в сборнике Тирмизи) 

Простите своих родителей, свою жену (мужа), братьев, сестер и всех, кто вас обидел. Вместо злости в их адрес, поймите, что Божья мудрость есть во всем, что происходит. Именно испытания формируют вас, делают вас сильнее. Примите свое прошлое и настоящее, как они есть, чтобы обрести свободу. 

«Кто, испытав обиду, простит, того возвысит Бог и сотрет один из его грехов». (Тирмизи) 

Вы словно находитесь в рукопашном бою со своим эго, борясь со злом внутри себя для очищения души. Переборите свое желание затаить обиду. Пророк (мир ему и благословение Аллаха) поощрял нас к этому, когда говорил своим последователям: 

«Бог приказал мне поддерживать связи с теми, кто обрывает связь со мной; давать тем, кто лишает меня; и прощать тех, кто притесняет меня». 

Пророк и его сподвижники были в высшей степени альтруистами. Они были невероятно щедры к тем, кто мучал их, и прощали даже худших притеснителей, проявляя к ним милосердие. Смысл истинного прощения – в том, чтобы забыть чужие ошибки. Перестать вылавливать и вспоминать их. Это один из самых достойных и зрелых поступков, которые вы можете совершить. 

Подумайте о человеке, которому был обещан рай из-за того, что перед сном он простил всех людей. Это же так просто. От вас это не требует ни копейки средств, никаких усилий. Нужно лишь решиться на такое прощение. 

ЯД № 2: ГНЕВ 

Гнев – это естественное чувство, которое может мотивировать нас на действия. Но если гнев не будет направлен в правильное русло, он может стать главной причиной физических и психологических проблем, оскорблений и даже развода. Научитесь контролировать это чувство, или оно будет контролировать вас. 

Пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Силен не тот, кто физически мощнее других, а тот, кто контролирует себя в гневе». (Бухари) 

Есть несколько составляющих, необходимых для преодоления гнева. Если вы примете свою судьбу, как она есть, и осознаете, что все, происходящее с вами прямо сейчас, – вам же во благо, то у вас будет больше власти над своим гневом. Еще одним важным моментом для преодоления гнева является «взрослость»: то есть всегда именно вы должны держать узду своих эмоций, вы владеете своими чувствами, и только вы решаете, сердиться вам или нет. Перестаньте винить во всем других, вы – взрослый, зрелый человек, и ваши чувства принадлежат вам, а не другим людям. Если у вас есть много «кнопок», при нажатии людьми на которые вы выходите из себя, ОТКЛЮЧИТЕ эти кнопки. Перестаньте откликаться на них – и люди перестанут нажимать на них. 

Когда один человек попросил Пророка (мир ему и благословение Аллаха) о совете, он ответил: «Не гневайся». Человек снова попросил совета, а потом еще раз, и каждый раз Пророк отвечал: «Не гневайся». Причина – в том, что гнев ведет ко многим проблемам и грехам. Сердитый человек может обидеть других, ударить, сплетничать и совершать иные пагубные поступки. Для предотвращения гнева лучше всего выдержать паузу, сделать глубокие вдохи-выдохи и, прося Бога о прощении, настроиться на позитив. 

ЯД № 3: ТРЕВОГА 

Опасность тревоги – в том, что она «съедает» нас, заставляет чувствовать себя подавленными. А когда дело доходит до подавленности, человек уже не может ни на чем сосредоточиться, сохранять душевное спокойствие и верить в себя. Это может негативно отразиться на вере и продуктивности. Люди нередко чувствуют себя парализованными, когда ими овладевает тревога. 

Большинство людей живут в сожалении о прошлом и в страхе перед будущим, и это приводит к колоссальному стрессу. Единственное средство от этого – жить здесь и сейчас. Только когда вы сосредоточитесь на настоящем, не тревожась ни о прошлом, ни о будущем, вы сможете начать полноценную жизнь. Для этого нужно действительно верить в мудрость Бога. Все, что Он делает, происходит отнюдь не просто так. Доверьтесь Богу, примите свою судьбу, как она есть, – и тогда чувство тревоги исчезнет. Контролируйте свои слова, обращенные к себе: внутренний диалог может либо помочь вам успокоиться, либо привести к колоссальному стрессу. Не говорите: «Я не знаю, что будет дальше, как же быть?» – а скажите: «Я знаю, что все выйдет самым лучшим образом, и, даст Бог, я смогу справиться со всем, что будет». 

У меня были клиенты с серьезным тревожным нервозом и нервными срывами, которые тем не менее научились справляться со своим беспокойством и вести умиротворенную жизнь. Как говорится, «всё надуманно»: если считаете, что вас ждет провал, – так и будет; а если думаете, что справитесь и сохраните спокойствие, то даже настоящая катастрофа не выведет вас из себя. Лучший способ успокоить сердце – попросить у Бога в молитве, чтобы Он помог вам быть терпеливыми. 

«Обратитесь за помощью к терпению и молитве. Воистину, она является тяжким бременем для всех, кроме смиренных (перед Богом)». (Коран, 2:45) 

ЯД № 4: ПОДАВЛЕННОСТЬ 

Обычно люди чувствуют себя подавленными, когда все идет не так, как они планировали. Они чувствуют безнадежность и беспомощность из-за того, что не контролируют свою жизнь. В состоянии подавленности человеком овладевает печаль, безнадежность и апатия. Он не в состоянии ничего сделать ни для себя, ни для общества. Подавленность берет полный контроль над жизнью человека, сводя на нет его продуктивность. 

Большинство моих клиентов страдают именно от этого состояния. И я помогаю им преодолеть его тем, что сосредотачиваю их внимание на многочисленных благах, которыми они обладают, и повышаю их ежедневную благодарность перед Богом. По мере увеличения такой благодарности в них я обучаю их принимать окружающие их обстоятельства, каковы они есть. Какой бы сложной ни была ситуация, я говорю им, что это – испытание, и, чтобы пройти его, нужно принять его, какое оно есть. 

Один из лучших способов борьбы с подавленностью – подтолкнуть себя к участию в той или иной деятельности, даже если вам не хочется этого. Собирайтесь с друзьями, ходите на занятия, ежедневной делайте физические упражнения. Этим вы убережете себя от еще большего погружения в состояние подавленности. Быстрейший способ ее преодоления – помощь нуждающимся. Чем больше вы будете участвовать в помощи инвалидам и другим подобным людям, тем больше вы будете чувствовать благодарность за имеющиеся у вас блага, за вашу жизнь. 

ЯД № 5: ПЕССИМИЗМ 

Если вы возьмете на вооружение пессимистичный настрой, вы не сможете ценить имеющиеся у вас блага. Вы станете постоянно жаловаться на жизнь, что испортит и вашу жизнь, и жизнь окружающих. Если вы проникнетесь пессимизмом, вы станете искать недостатки во всех и вся, растеряете все свои надежды и не будете испытывать энтузиазма к будущему. Верующий может быть только оптимистом. Ведь он верит в могущество его Создателя и в то, что все происходит к лучшему. Верующий не сомневается ни в прошлом, ни в настоящем, зная, что Мудрый Бог не просто так устраивал испытания. Всегда ищите положительные стороны сложившейся ситуации. Перестройте себя на то, чтобы находить мудрость, заложенную в каждом событии. 

Пророк (мир ему и благословение Аллаха) говорил: «Сколь прекрасно состояние верующего: все для него хорошо, и так дело обстоит только с верующим. Когда его затронет благо, он благодарен, и это хорошо для него. Когда настигнет его беда, он переносит ее с терпением, и это тоже хорошо для него». (Муслим. Сахих. – № 2999) 

ЯД № 6: ЗАВИСТЬ 

Зависть – огонь внутри сердца, который мешает человеку спокойно и радостно жить. Зависть зарождается, когда вы начинаете сравнивать себя с другими. Такое сравнение оставляет чувство, будто вы – неполноценная, непривлекательная, бедная, несчастная и жалкая личность. Любой, кто испытывает зависть, не понимает суть судьбы, Божьего предопределения. Именно Бог распределяет богатство, здоровье, положение и все остальное. Поэтому, если вы из зависти хотите того, что есть у другого человека, или хотите выглядеть, как он, то вы, не дай Бог, тем самым подразумеваете, что знаете больше Бога. Никто не дерзок настолько, чтобы подвергать сомнению знания Бога. Но если человек постоянно жалуется и думает, что с ним обошлись несправедливо, то он как раз и посягается на этот уровень дерзости. 

Зависть – это недуг души, который нужно преодолеть. Сосредоточьте свое внимание на тех многих благах, которые у вас уже есть, и перестаньте сравнивать себя с другими. Единственные люди, с кем вы должны себя сравнивать, – это те, у кого дела обстоят хуже. Это наполнит ваше сердце постоянной благодарностью Богу. 

«Вот ваш Господь возвестил: "Если вы будете благодарны, Я одарю вас еще большим. А если будете неблагодарны, то ведь Мое наказание велико"». (Коран, 14:7) 

Поймите, что каждое благо – испытание. Если у вас чего-то него, то это – милость для вас. Будьте благодарны за все то, чего у вас нет. Ведь если б это у вас было, вы могли бы превратиться в намного худшего человека. 

ЯД № 7: НИЗКАЯ САМООЦЕНКА 

Заниженная самооценка существенно влияет на вашу жизнь. Если вы считаете себя ничтожеством, вы будете чувствовать подавленность и не сможете добиться поставленных целей. Иной раз именно вы – худший критик своей личности. Постарайтесь минимизировать такое разрушающее мышление. Во время внутреннего диалога люди обращают к себе 600 слов в минуту, 85 % которых носят негативный оттенок. Измените свои мысли. Думайте о хорошем, окружайте себя оптимистами. Дайте себе возможность иметь малые успехи и празднуйте их. 

ЯД № 8: КРИТИЧНОСТЬ 

Самый быстрый способ оттолкнуть от себя людей – склонность к критике в их адрес. Каждый раз, когда вы оценивающе смотрите на них, взвешивая, насколько они придерживаются религии, как они носят хиджаб и т. д., вы создаете барьер. Осуждаемый человек почувствует крайнее неприятие. У него зародятся негативные чувства и к вам, и к исламу. Вы можете стать продуктивным представителем ислама, только если будете принимать людей, какие они есть, и перестанете оценивать и взвешивать их. Не пытайтесь выискать себе духовных клонов и называть всех остальных неудачниками. Будьте толерантны ко всем и принимайте людей, какие они есть. 

К сожалению, часто происходит так, что чем более религиозны люди, тем более они становятся критичны. Это действительно позор, когда человек становится надменным из-за своей большей религиозности. Вы находитесь на истинном пути исключительно по Божьей милости. Он в мгновение ока может сбить вас с этой дороги, если продолжите смотреть на других сверху вниз, отворачивая их от ислама своим грубым, осуждающим поведением. 

ЯД № 9: ВРЕДНЫЕ СВЯЗИ 

Есть люди, общение с которыми отравляет вашу жизнь. Это пессимисты или же люди, которым «до лампочки» цель их жизни. Проводя с ними время, вы отравляете свою жизнь и сами медленно, но верно, заражаетесь их настроем. Старайтесь избегать их, если можете. Или поменьше проводите с ними время. Уравновесьте полученное негативное воздействие, проводя время с оптимистами, позитивными и преданными Богу людьми. Если среди ваших членов семьи есть люди с негативным настроем, то постарайтесь понять мудрость, которую Бог заложил в их наличии в вашей жизни, и ограничивайте времяпровождение с ними, при этом не обижая их. 

ЯД № 10: НЕНАВИСТЬ 

Если в вашем сердце поселилась ненависть, лучше всего будет избавиться от нее за время этого рамадана. Ненависть ядовита. Она убивает ваш дух и превращает вас в циника. Поймите ее причины и постарайтесь преодолеть ее, приняв свою судьбу, как она есть, и доверившись Божьему плану. Помните, что оздоровление начинается по окончании ненависти. Наполните свое сердце любовью, просите Бога о благополучии тех людей, которые вам не нравятся, чтобы смягчить свое сердце и получить награду от Бога. 

Пусть вашей целью в этот рамадан станет избавление от всех этих ядов. Совершите эмоциональное очищение, чтобы сердце дышало чистотой и готовностью весь следующий год. Если начнете с удаления ровно одного яда, постепенно переходя к следующему и т. д., вы, даст Бог, оздоровите свое духовное и эмоциональное состояние и улучшите отношения с другими людьми. 

Источник (англ.): MuslimMatters.org