Время от времени каждый из нас может чувствовать себя подавленным. Кажется, что объектив, через который мы смотрим на жизнь, внезапно меняется. Мы можем чувствовать себя бессильными и обиженными. Боль может быть настолько сильной, что она будет отдалять нас от нашего Господа, Всевышнего Аллаха. Вы продолжаете молиться, но дух и концентрация, кажется, практически на нуле из-за печали и недостатка жизненной энергии.

Как же двигаться вперед, когда вы чувствуете себя подавленным?

Эта статья предназначена для всех тех, кто подавлен и ищет способы двигаться дальше так, чтобы как только удручающий эпизод закончился (а это непременно случится, ин ша Аллах), жизнь не была этим затронута. 

1. Поймите, что это временно

Самая большая ловушка подавленного настроения или депрессии — это то, что вам кажется, что это никогда не закончится. Мысли, боль и онемение кажутся вечными. Поймите, что все эти негативные вещи — от шайтана, и именно поэтому вы отчаиваетесь и расклеиваетесь.

Верьте, что боль, которую вы испытываете сейчас, является временной, и Аллах непременно покажет выход. Напишите это на листе бумаги или произнесите вслух, и вы увидите, на что способен положительный настрой. Повторяйте это каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, даже когда вам совершенно не верится в это. Положительный настрой поможет вам оставаться сильным в эти мрачные дни, ин ша Аллах. 

2. Относитесь к этому, как к погоде

Если вы находитесь на улице и понимаете, что скоро начнется шторм, что вы будете делать? Неужели вы хотите, чтобы вас настигли дождь и ветер?Вы просто будете стоять на месте и позволите дождю испортить ваше здоровье и имущество? Вы будете думать, что вас наказывают и ждать, когда кто-то спасет вас? Я думаю, что вы, напротив, попытаетесь защитить себя, используя все необходимое, чтобы свести к минимуму возможный ущерб от дождя.

Относитесь к своему плохому настроению, как к подобной погоде. Изменение вашей перспективы о своем настроении даст вам мотивационный отрыв от него. Вы понимаете, что, как и погода, это тоже пройдет. Вы предпримете эффективные шаги, чтобы защитить себя от этого, как если бы вы попали под дождь или снег. Вы ведь не прекратите все свою жизнедеятельность, когда на улице плохая погода, потому не поступайте так и при дурном настроении. 

3. Не отождествляйте себя с подавленным настроением

Не отождествляйте себя с подавленным настроением, говоря «Я в депрессии», как вы не скажете «Я в лихорадке или головной боли». Да, это может быть ошеломляющим и довольно болезненным, но все равно помните о том, что вы не равны своим чувствам и диагнозам. Вы — прекрасное, разумное, удивительное творение Всевышнего, лучшее из всех Его творений.

«Он придал вам облик и сделал ваш облик прекрасным» (Коран, 40:64).

 4. Сосредоточьтесь на том, что имеете

Боль от подавленного настроения и наущений шайтана может ввести вас в заблуждение так, что вы будете думать, что в вашей жизни происходит мало хорошего. Но на самом деле, вы — благословенный человек с удивительными дарами. Сфокусируйтесь на том, что у вас есть.

Посмотрите вокруг себя и начните писать все, за что вы благодарны Всевышнему, начиная со способности прочитать это предложение, альхамдулиллях.

Я призываю вас найти 11 вещей, за которые вы можете поблагодарить Аллаха прямо сейчас. И затем попытайтесь улыбнуться и мысленно поблагодарить Бога, даже если это будет не от души. Нет, вы не лжете, вы настойчивы и действуете в соответствии с вашими убеждениями, даже когда вы просто пытаетесь поверить в это.

5. Приготовьтесь

Как мусульмане мы понимаем, что испытания неизбежны:

«Мы непременно испытаем вас незначительным страхом, голодом, потерей имущества, людей и плодов» (Коран, 2:155).

Поскольку Всевышний Аллах уже предупреждал нас об этом, мы должны быть готовы к испытаниям, которые делают нас сильнее, ин ша Аллах.

Узнайте, почему вы чувствуете себя подавленным. Примите эффективные меры для устранения подавленного настроения в меру своих возможностей. Ищите средства защиты от него, поскольку есть средство от всего на свете, кроме смерти. Будьте стойкими в своем стремлении жить как мусульманин.

Не позволяйте депрессии забрать у вас эту защиту. У вас должен быть план на дни, когда у вас может не быть настроения. Это похоже на аптечку, «лекарства» из которой вы можете использовать по мере необходимости. Хранение пары замороженных блюд в холодильнике, припрятанная вкусняшка, прослушивание Корана — все это может входить в вашу «аптечку».

 6. Откажитесь от страданий

Боли, быть может, и не избежать, но страдать при этом совсем необязательно. Откажитесь от того, чтобы боль поработила вас, предпримите действия, чтобы исцелиться от депрессии. Ешьте полезные продукты, делайте перерывы, хорошо спите и отпускайте негативных людей, которые портят вам настроение.

Не позволяйте боли парализовать вас. Напомните себе, что вы не увязнете в вашей боли и сделаете все возможное, чтобы прожить жизнь, которую вы хотите, ин ша Аллах. И затем предпримите активные действия, чтобы сдержать свое слово. Сохраняйте положительное отношение и не забывайте улыбаться!

 7. Оставайтесь сильными

Не позволяйте депрессии и дурному настроению руководить вашей жизнью. Живите организованной, дисциплинированной жизнью, чтобы вы могли сохранять спокойствие во время «бури». Вы можете отрегулировать свой темп во время выздоровления, но не уступайте своим негативным чувствам. Когда идет дождь и дороги скользкие, вы же не бегаете с той же скоростью, что и когда дороги сухие и погода хорошая.Поощряйте себя к тому, чтобы все равно оставаться «лучшей версией себя», даже если обстоятельства этому не способствуют. Следуйте своим планам на день так же эффективно и стойко, как можете. Если из-за подавленного настроения у вас рассеивается внимание, память и энергия, то делайте то, что требует малых затрат этих ресурсов, например, стирка, уборка в квартире, очистка кладовой или работа в саду.

Следите за своей молитвой и игнорируйте нашептывания шайтана, когда он говорит, что ваша молитва недостаточно хороша. Если вы не можете прочитать несколько страниц Корана, прочтите хотя бы одну страницу, или даже одну строку. Аллах знает о том, что вам приходится переживать, и если даже в эти критические моменты, когда вам так больно, вы все равно будете поклоняться Ему, это непременно приблизит вас к Нему. 

8. Сосредоточьтесь на усилиях

Вам когда-нибудь приходила мысль, зачем вы вообще все это делаете? Это еще один удар от шайтана, который пытается обмануть вас, заставив думать, будто только вы сами отвечаете за свою судьбу.

Как мусульмане мы верим в лучшее и просто делаем свое дело, полагаясь на Аллаха в его исходе. Итак, поставьте себе цель и прилагайте усилия для ее достижения. Хорошие чувства не являются необходимыми для хороших действий. Просто делайте свое дело и оставьте результат Аллаху, Он вас не разочарует. 

9. Действуйте положительно, чтобы чувствовать себя положительно

Действуйте сейчас так, как вы хотите чувствовать себя позже. Развивайте позитивное отношение к жизни. Считайте себя оптимистом. Независимо от того, какие события происходят в вашей жизни, считайте их благословениями и немедленно ищите в них позитив. В этом, конечно, нужна практика. Допустим, что хорошего, когда ваши дети кричат ​​друг на друга? Ну, по крайней мере, вы были благословлены этими двумя детьми, правда же?

Перестаньте на что-либо жаловаться. Даже если вы думаете об этом, не произносите это вслух, и, в конце концов, вы даже не будете больше об этом думать, ин ша Аллах. А если вы об этом скажете, немедленно произнесите что-то положительное. Разбейте порочный круг негативного мышления и поведения.

Вы не одни. Все мы сталкиваемся со штормами и засухой и должны пережить их и двигаться дальше по жизни. Депрессия, как и другие испытания в жизни, подобна неудобной сумке, которую приходится носить в течение определенного периода времени. Тот, кто дал вам эту сумку,знает ваши способности и не будет возлагать на душу больше, чем она может вынести. Поэтому ищите помощи, принимайте меры, будьте сильными. Запомните:

«Воистину, Аллах не меняет положения людей, пока они не изменят самих себя» (Коран, 13:11).

И когда вы предпринимаете определенные шаги, чтобы изменить свое состояние, вы сможете увидеть, какие возможности и дары вы получили от Всевышнего, альхамдулиллях!

Источник: Simply Muslim Mom