|
Советы, как избежать чувства подавленности во время Рамадана
|
Когда верующие в Рамадан сосредотачивают свои усилия на посте, религиозных практиках и более частом общении с друзьями и семьёй, психическое благополучие иногда отходит на второй план. К середине священного месяца это может привести к ощущению подавленности и усталости. Хафса Лоди поговорила с экспертами о том, как направить дух Рамадана в нужное русло.
Выбирайте качество, а не количество
Источник: mymasjid.ca
Коучи по духовному мышлению Захра аль-Джабри и её муж Джеймс Фагмус отмечают, что многие чувствуют себя подавленными ещё до начала священного месяца, потому что возлагают на себя слишком много нереалистичных ожиданий. «Но мы вредим сами себе, беспокоясь о том, что не сможем «извлечь выгоду» из Рамадана», – заявляют эксперты.
Захра аль-Джабри советует воспринимать Рамадан как 30-дневный «учебный лагерь на весь оставшийся год, а не как месячный спринт», и говорит, что людям следует сосредоточиться на качестве, а не на количестве духовных и социальных ритуалов, будь то чтение Корана, посещение намазов таравих в мечети или встречи с близкими за сухуром.
Здоровое питание
Источник: axsam.az
Что касается питания во время Рамадана, то необходимо следовать девизу: «Постись, но не объедайся». «Переедание может привести к вялости во время намаза таравих или тому, что вы вообще пропустите его, а также негативно влияет на сон и восстановление», – говорит Джеймс Фагмус. Он ссылается на хадис Пророка Мухаммада: «Он дал нам лучший совет по питанию – заполнять желудок на треть едой, на треть водой и на треть воздухом».
Сбалансированная социальная жизнь
Источник: curlytales.com
Обильные ифтары и сухуры стали обычным явлением в некоторых регионах Ближнего Востока. Однако увеличение количества социальных контактов, особенно для тех, кто не привык так много общаться, также может привести к ощущению подавленности, объясняет психолог Линда Сакр. Пышные вечеринки и трапезы также часто требуют официальной одежды, что может стать ещё одним поводом для стресса. Коммерциализация привела к тому, что многие бренды создают специальные гламурные и дорогие «коллекции Рамадана». Поэтому Линда Сакр советует устанавливать границы и определять свои приоритеты.
Захра аль-Джабри добавляет, что не все виды социальной активности отнимают у человека энергию, а общение с близкими может помочь снизить уровень стресса и тревожности: «Но мы должны спросить себя, зачем мы это делаем. Если ради влияния или социального статуса, это может привести к истощению и разочарованию».
Оставаться присутствующим и совершать поклонение осознанно
Источник: zakeeyaali.com
Чтобы избежать усталости, важно заботиться о себе, а такие занятия, как физические упражнения и ведение дневника, могут помочь обрести внутренний баланс.
Психологи также подчёркивают, что важно оставаться «присутствующим» во время Рамадана, избегать мирских отвлекающих факторов, сосредоточиться на поклонении и размышлять о нашей высшей цели.
Как говорит Джеймс Фагмус, люди должны «наслаждаться ароматом Рамадана и красотой Корана, не пытаясь «покорить» их: «Мы можем стать ближе к Аллаху, просто сохраняя состояние присутствия. Один осознанный намаз лучше, чем 20 неосознанных». Он также призывает верующих задуматься о том, как они хотели бы измениться в долгосрочной перспективе: «Подумайте о том, кем вы хотите стать после окончания Рамадана. Затем работайте над формированием устойчивых привычек, которые вы сможете сохранять в течение всего года».
Исламосфера
Египетский барабанщик Эль-Дахшан в Рамазан, путешествуя по улицам на лошади, будит людей к сахуру
Мухаммед Эль-Дахшан, украсивший свою лошадь гирляндами в Рамазан (месахарати) в районе Дикернис к северу от столицы Каира, будит людей на сахур. ( Mohamed Elshahed - Anadolu Ajansı )
В Турции продолжается традиция: в Рамазан по всей стране устанавливают шатры для бесплатных ифтаров
В священный месяц Рамазан по всей Турции вновь начали работу многочисленные шатры для ифтара, где каждый желающий может бесплатно насладиться традиционным ужином после дневного поста. Эти шатры, организуемые муниципалитетами, благотворительными фондами и частными меценатами, стали неотъемлемой частью культурной и социальной жизни страны, символом щедрости, солидарности и взаимопомощи.
Автор Фото : TDV
По всей Турции — единая традиция
В этом году Главное управление по делам фондов Турции (VGM) проводит масштабную акцию под девизом «Изобилие на наших столах, милосердие в наших сердцах». В рамках программы ифтар-шатры открыты в 25 регионах страны, включая такие крупные города, как Анкара, Стамбул, Измир, а также в Газиантепе, Кайсери, Конье, Трабзоне, Самсуне, Шанлыурфе и других. Шатры располагаются в наиболее удобных местах — рядом с центральными площадями, большими мечетями и транспортными узлами.
Ифтар-шатры в Стамбуле
Стамбульская муниципальная администрация (İBB) традиционно устанавливает шатры в шести крупных районах города. На европейской стороне такие шатры можно найти в Эминёню, Аксарае и Меджидийкёй, а на азиатской стороне — в Ускюдаре, Чекмекёе и Кадыкёе. Каждый вечер здесь накрываются столы для более чем 13,5 тысяч человек.
Помимо этого, в районах Эсенюрт, Бахчелиэвлер и Санжактепе ежедневно обслуживаются около 7,5 тысяч человек. В 17 «городских столовых» (Kent Lokantası), открытых İBB, ежедневно подаётся более 58 тысяч порций горячих блюд, а дополнительно раздаются 2 тысячи продовольственных наборов (куманий) для нуждающихся.
Ускюдарская традиция
Отдельно стоит отметить традиционный шатёр ифтара в Ускюдаре, который устанавливается здесь с 1995 года и считается одним из самых крупных в стране. Здесь каждый вечер собираются тысячи людей, а после ужина проводятся культурные мероприятия для всей семьи. Шатёр оборудован системами обогрева, что позволяет с комфортом проводить время даже в прохладные весенние вечера.
Ифтар-шатры не только помогают нуждающимся и путешественникам, но и служат местом встречи людей разных возрастов и социальных слоёв, создавая атмосферу единства и взаимопонимания. Многие люди приходят сюда не только ради трапезы, но и ради общения, укрепляя традиции взаимной поддержки, столь важные в месяц Рамазан.
Улучшение физического благополучия, психического здоровья как польза поста в Рамадан
Помимо религиозной обязанности мусульман поститься во время Рамадана, месячный период поста приносит бесчисленные преимущества для здоровья.
Исследования показали немедленную пользу для здоровья и значительное улучшение физического и психического благополучия.
Эти достижения включают в себя контроль веса, регенерацию клеток крови, улучшение работы сердца и улучшение состояния сосудов. Пост в Рамадан, безусловно, помогает верующим мусульманам оставаться в форме и здоровым, и ниже приведены некоторые связанные с ним преимущества для здоровья.
Улучшение детоксикации и сердечно-сосудистой функции
Воздержание от еды и питья более восьми часов в день в течение 29 дней – отличный способ очистить организм человека и вывести из него токсины.
Голодание помогает улучшить функцию некоторых жизненно важных органов, способствуя очищению пищеварительной системы, улучшению кровообращения, улучшению мышечной работоспособности наряду с усилением роста кровеносных сосудов, снижению потребления соли и избавлению от любых токсичных веществ в организме.
Новости по теме Рамадан/Великий пост: нигерийская армия устроила межконфессиональный ужин для мусульман и христиан в Нигере Рамадан: родители и другие заинтересованные стороны жалуются на закрытие школ Наш совет учащимся, впервые постящимся во время Рамадана
Следовательно, это улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить сердечные приступы, инсульты и другие заболевания, которых можно избежать.
Metabolism
One of the more obvious results of fasting is the prevention of obesity, as it prompts the liver’s enzymes to break down cholesterol and fats to convert them into bile acid, which, in turn, converts to heat and ultimately stimulates faster metabolism. Naturally, fasting also decreases the appetite, reducing the hunger hormone levels in the body, and you may also discover your portion sizes have become smaller following a fasting period.
Weight Loss
Fasting means to refrain from food, drink, or even both simultaneously. When the human body is undergoing this starvation process, the body utilises fat and burns any stored energy first. If done correctly, it leads to weight loss, particularly for fatty tissues in the body, leading to overall better physical structure. Also, incorporating intermittent exercise into regular fasting hours will promote greater fat loss with quicker results.
Immune System
Fasting promotes healing as the human body applies core focus to its immune system and metabolism instead of digestion, thus further enhancing muscle growth.Studies show that fasting encourages the recycling of old white blood cells, resulting in a healthier, more robust immune system. The body regenerates stem cells consisting of red and white blood cells and platelets once it consumes food after fasting. This is how fasting aids the improvement of the body’s healing process and resistance to infection.
Blood Sugar
During the fasting process, glucose levels are usually stabilised and can help to prevent type 2 diabetes and also enhance the level of proteins providing insulin resistance.
Mental Health
Fasting during Ramadan goes a significantly long way towards balancing the mind and reducing mental stress. It also strengthens the mind, sharpens focus and provides mental clarity, primarily due to a reduced calorie, sugar, and salt intake.
Healthier Brain and Cognitive Function
During fasting, blood in the human body is filled with more endorphins, giving a feeling of well-being and great mental health. It has a similar impact on the brain as physical exercises. Similarly, reciting the Quran not only produces tranquillity of heart and mind but also improves memory.
Finally, it is recommended to incorporate fasting at any other time of the year, as it will help maintain the health benefits attained during Ramadan fasting.
To fully access the health benefits of fasting, ensure you enjoy adequate quality sleep during Ramadan.
Dr Usman Abba Ahmed, PhD, MNSPVice President,Nigeria Society of Physiotherapy
ALSO READ FROM NIGERIAN TRIBUNE
Get real-time news updates from Tribune Online! Follow us on WhatsApp for breaking news, exclusive stories and interviews, and much more. Join our WhatsApp Channel now
Nigerian Tribune
