|
Как изменится ваша жизнь после отказа от смартфона. Каким людям больше других грозит зависимость от социальных сетей
|
Согласно данным аналитической компании Pew Research Center, в 2018 году около 60% жителей РФ пользовались смартфонами, а в 2019 году эта цифра наверняка выросла. Что будет, если поплыть против течения и поменять смартфон на кнопочную звонилку?
Управлять жизнью станет сложнее
Несомненно, в смартфоне куча полезных функций, и жить без него будет гораздо сложнее. Чтобы найти «дом 4, корпус 3, строение 1», нужно будет опрашивать прохожих; написать кому-то в соцсеть или мессенджер сходу не получится, и даже чтобы что-то погуглить, придется бежать к ноутбуку или ПК. Так что без смартфона придется быть изобретательнее.
Улучшится концентрация внимания
Смартфон — мощный отвлекающий фактор, особенно для людей тревожных. Когда он находится под рукой, мысли заняты не работой или разговором с другом — нам все время хочется проверить ленту новостей, проверить лайки под фото, посмотреть, от кого там сообщение пришло. В результаты мы становимся менее продуктивными, более рассеянными, отдаляемся от родных.
Количество фотографий придется ограничить
Конечно, на многих кнопочных телефонах есть камера. Но ее разрешающей способности хватает мало на что. Без смартфона вы не сделаете красивый кадр для Instagram, и не отправите фотографию подозрительной пачки макарон из магазина супругу. Зато у вас появится замечательная возможность поподробнее всмотреться в мир вокруг.
Исправится life-work balance
Не секрет, что для многих офисных работников телефон является продолжением рабочего компьютера. Даже в нерабочее время они проверяют с телефона почту (и даже отвечают на нее), читают задания от руководства, вносят правки, редактируют пресс-релизы, пересчитывают данные. Отсутствие смартфона позволит четко разграничить рабочее и личное время. Уходя с работы, вы до завтрашнего утра ее выполнять не станете.
Улучшится качество отдыха
Даже просидев весь день перед монитором, дома мы снова смотрим в экран. Это не позволяет нам нормально отдохнуть и разгрузить мозг. В результате страдает качество сна и рабочая продуктивность. Не зря «залипание» в смартфон назвали одной из причин развития депрессии. С кнопочным телефоном у вас будет больше сил и возможности пообщаться с детьми или выйти на улицу.
Каким людям больше других грозит зависимость от социальных сетей
Социальные сети без преувеличения можно сравнить с кроличьими норами из "Алисы в стране чудес": пользователь буквально на минуту заходит проверить обновления ленты, а пропадает на целые часы. Каждый современный человек знаком с такой ситуацией, но некоторым действительно трудно выключить злосчастный гаджет. Учёные считают, что в этом отчасти виноваты некоторые черты личности пользователя.
Согласно недавнему исследованию, люди с определёнными чертами больше других рискуют развить зависимость от соцсетей.
Как отмечает в пресс-релизе один из авторов недавней работы Исаак Фагхефи (Isaac Vaghefi) из Бингемтонского университета, было много исследований о том, как комбинация определённых черт личности влияет на зависимость от наркотиков или алкоголя. И, напротив, существует не так много научных работ, изучающих то, как черты личности способны повлиять на другие зависимости, связанные с технологиями (например, социальными сетями).
В рамках недавней научной работы специалисты опросили примерно 300 студентов. При помощи анкет они хотели определить тип личности участников и оценить уровень зависимости от социальных сетей, которыми они пользовались чаще всего.
В частности, студенты должны были согласиться или опровергнуть утверждения: "Иногда я пренебрегаю важными делами из-за моего интереса к социальной сети", "Я беспокоюсь, если не захожу в соцсеть", "У меня были неудачные попытки уменьшить количество времени, которое я трачу на соцсеть".
Оказалось, что три черты личности – невротизм (степень стресса, с которой люди переживают негативные эмоции – стресс или тревожность), добросовестность и доброжелательность – были связаны с зависимостью от социальных сетей.
Две другие черты личности, экстраверсия и открытость к новому опыту, не были связаны с зависимостью от социальных сетей.
Поясним, что эти качества являются частью пятифакторной модели личности.
В дополнение к анкетированию учёные проверили, как черты личности взаимодействуют друг с другом, поскольку они связаны с зависимостью от соцсетей. "Это сложная и запутанная тема, здесь нет упрощённого подхода", — считает Фагхефи.
В частности, учёные выяснили, что невротизм и склонность испытывать негативные эмоции (стресс или беспокойство) увеличивали риск развития зависимости от социальных сетей.
А добросовестность (склонность к самоконтролю, а также сильное стремлению к достижению конкретных целей), напротив, уменьшали риск появления "недуга".
Тем не менее, отмечают авторы, когда они изучали эти черты вместе, то выяснилась любопытная деталь. Даже людям с высоким уровнем добросовестности грозит появление зависимости от соцсетей, если у них также был высокий уровень невротизма.
Возможно, пишут учёные, это может быть связано с тем, что высокий уровень стресса и тревожности может влиять или даже подавлять контроль человека над тем, как он пользуется соцсетями.
Также учёные выяснили, что такая черта, как доброжелательность, сама по себе не влияет на зависимость от социальных сетей. Но всё менялось, когда исследователи учитывали эту черту вместе с добросовестностью.
Они выяснили, что у людей с низкими уровнями доброжелательности и совестливости с большей вероятностью может появиться зависимость от соцсетей, чем у людей со средним уровнем этих черт.
Удивительно, что люди с высоким уровнем этих черт личности также были более склоны развить зависимость от социальных сетей, опять же по сравнению с участниками со средним уровнем обоих качеств.
Фагхефи считает, что это можно объяснить с точки зрения "рациональной зависимости". Иными словами, некоторые пользователи намерено используют соцсети намного больше, чем следовало бы, чтобы извлечь из этого максимальную выгоду (например, для более частого общения с друзьями).
В данном случае речь идёт об уникальной ситуации, считают учёные, поскольку зависимость не будет результатом безрассудности или отсутствия самоконтроля, как это часто бывает. Человек получит зависимость в результате рационального и даже благонамеренного процесса.
По мнению авторов работы, необходимо провести ещё ряд дополнительных исследований, чтобы подтвердить результаты, поскольку в данной работе приняли участие лишь несколько сотен студентов. Тем не менее они считают, что полученные данные могут оказаться полезными для тех, кто лечится от подобных "технологических зависимостей".
"Наши результаты показывают, что пользователи с высокими уровнями ИТ-зависимостей не могут рассматриваться как одна однородная группа людей, поскольку разные черты личности могут играть различную роль в отношении таких проблем", пишут авторы работы в своей статье, не так давно представленной на 51 Гавайской международной конференции по системе наук (Hawaii International Conference on Systems Science).
Фагхефи надеется, что результаты работы помогут учёным увидеть полную картину того, как черты личности влияют на зависимости, а не просто фокусироваться на одной черте личности.
Как наш характер влияет на зависимость от соцсетей
Новое исследование показывает, что невротики не упускают предоставленной технологиями возможности постоянно проверять личные сообщения и скроллить ленты соцсетей. Не попасть в зависимость легче всего сознательным людям.
По характеру человека можно определить, есть ли у него предрасположенность к зависимости от социальных сетей, пришли к выводу ученые. Новое исследование показывает, что невротики не упускают предоставленной технологиями возможности постоянно проверять личные сообщения и скроллить ленты соцсетей.
В своем последнем исследовании ученые Университета штата Нью-Йорк в Бингемтоне проанализировали результаты опроса 275 студентов и выпускников одного из крупнейших вузов США. Участники опроса в среднем пользовались соцсетями не менее девяти лет и тратили на них хотя бы полтора часа в день.
Ученые сочли, что учащиеся университета — одна из максимально релевантных групп для такого исследования. Студенты «более склонны, чем другие, к зависимости от соцсетей из-за своих свободных графиков и частого использования таких сайтов для развития своей идентичности», говорится в статье, опубликованной в научном сборнике Гавайской международной конференции по системным наукам.
Исследователи опираются на психологическую модель «большой пятерки», где личность человека оценивается по наличию пяти основных качеств: доброжелательность, добросовестность (сознательность), невротизм, экстраверсия и открытость опыту.
Ранее ученые исследовали предрасположенность людей к алкогольной, наркотической и никотиновой зависимости и пришли к выводу, что им более подвержены люди с высоким уровнем невротизма и низким уровнем сознательности.
Изучая соцсети, исследователи выдвинули и подтвердили гипотезу о том, что невротизм усугубляет развитие зависимости, а добросовестность (сознательность) снижает шансы стать рабом смартфона.
При этом люди с низким уровнем доброжелательности склонны к чрезмерному увлечению «сервисами мгновенных сообщений» (instant messaging).
Если у вас не развиты ни доброжелательность, ни добросовестность, ваши шансы на развитие зависимости увеличиваются. Однако, к удивлению исследователей, оказалось, что комбинация-антипод — то есть высокий уровень доброжелательности и добросовестности — приведет к тому же исходу.
По словам одного из авторов работы, Исаака Вагефи, такой неожиданный эффект может быть результатом «осознанной зависимости». То есть крайне сознательные и доброжелательные люди намеренно пытаются получить максимум от информации, которая доступна им в соцсетях. И в итоге развивается зависимость.
Вагефи подчеркивает, в подобных исследованиях важно не искать конкретную черту характера, которая приводит к определенным последствиям, а смотреть на картину личности человека в целом. То есть рассматривать не только эффект от определенных человеческих качеств, но и то, как эти качества влияют друг на друга.
Главный источник стресса?
Работа норвежских исследователей на ту же тему выявила высокую вероятность развития зависимости от соцсетей у молодых одиноких женщин; у людей, склонных к самолюбованию; и тех, у кого низкая самооценка.
Другие исследователи пришли к выводу, что социодемографические факторы играют большую роль в развитии зависимости от соцсетей. Они сделали вывод, что чем меньше доход и ниже ступень образования, тем больше человек склонен к подобной зависимости.
Исследование Pew Research Center от 2015 года показало, что использование соцсетей действительно связано со стрессом. Однако эта связь не всегда имеет негативный характер. Например, оказалось, что соцсети помогают женщинам — в отличие от мужчин — избавляться от негативных эмоций и тем самым чувствовать себя спокойнее.
Зависимость от соцсетей может быть причиной других проблем с аддикцией.
Так, например, ученые выяснили, что зависимость от смартфонов, номофобия (страх оказаться без телефона при себе), а также так называемый FOMO (fear of missing out или синдром упущенной выгоды) могут быть составляющими зависимости от соцсетей.
Американские психиатры Ашвини Надкарни и Стефан Гофман объяснили, что в основе соцсетевой зависимости лежат две взаимосвязанные интенции — желание ощущать принадлежность к сообществу и самовыразиться.
Тревожные симптомы
Зависимость от соцсетей официально не признана расстройством психики ни в одной стране. Ее можно считать частью интернет-зависимости, но и она пока в большинстве стран мира не считается болезнью.
Пока практикующая медицина пытается поспеть за бурно развивающимся онлайн-миром, ученые разрабатывают диагностические модели для выявления подобных зависимостей.
Список симптомов, которые могут говорить о наличии интернет-зависимости, выглядит так.:
- постоянная озабоченность тем, что происходит в интернете,
- замена других видов деятельности и социальных отношений регулярным использованием интернета,
- осознание негативных последствий зависимости при неспособности сократить время пользования интернетом,
- развитие чувства толерантности, а также психологической зависимости и синдрома отмены,
- восприятие времяпрепровождения в интернете как эффективного способа борьбы с плохим настроением и стрессом.
Похожие симптомы по отношению к соцсетям могут стать поводом посетить врача и постараться изменить свой образ жизни.
